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鸭脖官网-日行万步对身体真的好吗?
时间:2021-01-22 来源:鸭脖官网 浏览量 87441 次
本文摘要:随着运动应用和运动手环的普及,竞走“比赛”也逐渐流行起来。

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随着运动应用和运动手环的普及,竞走“比赛”也逐渐流行起来。有人提倡“每天走一万步”,他们指出每天至少要走一万步才能达到训练效果。

那么,每天走一万步知道自己的健康吗?然而,为了在步骤列表中名列前茅而盲目打开“物化”模式是不合理的。一天走一万步对人体骨骼和关节的损伤很大,尤其是膝关节,有些人甚至经常会有退行性骨关节恶性肿瘤。在日常生活中,运动是不可或缺的,但适合每个人的运动方式并不完全相同。

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想要超越训练的目的,需要根据自己的情况做出合理自由的选择。同时,在锻炼的过程中,要时刻注意自己的身体状况,保持平和的心态,不要盲目攀比。那么,准确的走路和训练方式是什么呢?首先要保持准确的行走姿势。走路时要注意仪容,胸腹部,眼睛抬头看前方,手臂伸展,自然转身。

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其次,步数是要求训练效果的关键因素。速度太快很难磨练。如果太快,可能会远远超过身体的负荷,容易导致腿部损伤。

美国运动医学会推荐健康成年人进行中等强度的体力活动,即保持中速行走(90 ~ 120步/分钟)。这样走路时身体就不会在头顶呕吐,心率也不会变慢,从而有助于运动。在时间和频率上,建议你每天步行30分钟左右。

按照中等步行速度,每天只需走3300步左右,每周步行150分钟左右就能超过训练的目的。


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