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鸭脖官网_老人晨练前要吃点东西
时间:2021-05-29 来源:鸭脖官网 浏览量 2650 次
本文摘要:现在很多年轻人上班后,腹部拿着健美跑出健身房,节省晚饭,俯身。

现在很多年轻人上班后,腹部拿着健美跑出健身房,节省晚饭,俯身。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)空腹运动对减肥有一定的帮助。

因为没有能量摄入,所以在研磨过程中会消耗脂肪。据一项调查结果显示,与空腹和早饭后慢慢转过来的两类人相比,在空腹状态下运动的人,脂肪供应比例比早饭后运动的人低13%。

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空腹运动虽然有减肥效果,但经常会出现呼吸困难,特别是不合适的老人。年轻人在自由选择空腹运动时,应进行中低强度的有氧锻炼,不要尽可能进行爆发力强的无氧训练,研磨时间不要超过1小时。有些老人有早起、晨练结束后吃早饭的习惯,这有隐患。经过一夜消化,胃内已经处于空虚状态,体内血糖浓度高。

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老年人做空腹运动不会消耗很多能量,血糖浓度不会进一步降低,大脑会因动力不足而感到严重疲劳,不会经常出现心慌呼吸困难、虚汗、头晕甚至昏迷。特别是,如果是患有糖尿病的老人,就不能进行空腹运动。

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另外,人空腹时,能量的主要来源是将体内脂肪转化为供给,这时血液中的玻璃脂肪酸明显升高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但过量会沦为心肌的毒物,引起心律失常,甚至心脏病。建议老年人在晨练前吃少量饼干等零食或易消化的流质食品(如米粥、牛奶、燕麦片等),但不能吃太多。一般不吃第一顿饭,一个小时后运动比较好。

老年人晨练不能根据身体健康状况、体质特征等自由选择适合自己的方式。最差的运动有太极拳、徒手体操、散步等多种动作,包括腿部、轻微仰卧起坐、急忙向前双手倾斜等。

运动后不能睡30分钟左右,要补充能量和水分。补充水分也要少做几次,更有利于肠吸收。


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